یک متخصص طب فیزیک با اینکه انجام مداوم حرکات ورزشی مناسب تاثیر بسزایی در پیشگیری از تشدید گودی کمر دارد، گفت: انجام این حرکات در نوجوان مانع از بروز گودی کمر می­شود.

دکتر هادی شجاعی، با اشاره به اینکه شنا کردن و کرال سینه می­تواند تا 90درصد در بهبود ناهنجاری گودی کمر موثر باشد، گفت: حرکت­های تقویتی و کششی جهت عضلات ران، عضلات شکم و عضلات گلوتئال (لگنی) انجام می­شود.

وی تصریح کرد: برای اینکه بدانیم کدام تمرینات برای گودی کمر مناسب هستند، ابتدا باید بدانیم عامل ایجاد گودی کمر چیست!

وی یادآور شد: ضعف عضلانی عمومی، عدم انعطاف کافی عضله جمع کننده لگن و پشت ران و ماهیچه گلوتئال ضعیف از علل ایجاد گودی کمر هستند که می­توان با انجام ورزش­های درمانی از پیشرفت این عارضه جلوگیری کرد.

این متخصص طب فیزیکی گفت: حرکت اول این است که فرد در حالی که به حالت راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می­کند ضمن منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی بلند کند. هدف از انجام این ورزش، تقویت عضلات باسن و کاهش انحنا یا لور دوز کمر است.

وی افزود: در حرکت دوم فرد درحالی که خوابیده و زانوهایش کمی خم است، سعی می­کند با دست­های کشیده به حالت نشسته در آید. هدف از انجام این ورزش، تقویت عضلات شکم و کاهش انحنا یا لوردوزکمر است.

دکتر شجاعی گفت: در حرکت سوم فرد در حالت خوابیده سعی می­کند زانوهای خود را تا آنجا که می­تواند به طرف سینه حرکت دهد. هدف از انجام این ورزش، ایجاد کشش و انعطاف پذیری در عضلات و عناصر اطراف ستون فقرات است و در حرکت بعدی فرد در حالی که نشسته است، سعی می­کند به طور ملایم دست­هایش را به مچ پا برساند. هدف از انجام این ورزش، ایجاد کشش و انعطاف­پذیری در عضلات پشت ران (عضلات همسترینگ) است.

این متخصص طب فیزیکی در گفت و گو با ایسنا دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: در حرکت بعدی فرد در حالی که در حالت استارت دومیدانی قرار گرفته است، سعی می­کند با متمایل شدن به سمت جلو بر روی پای عقب خود فشار وارد کند. در مرحله بعد با عوض کردن پاها، همین حرکت را انجام می­دهد. هدف از انجام این ورزش، کشش عضله جمع کننده لگن و کاهش انحنا یا قوس کمر است.

دکتر شجاعی با تاکید بر اینکه انجام مداوم ای حرکات تاثیر بسزایی در پیشگیری از تشدید گودی کمر دارد گفت: در حرکت پایانی فرد در حالی که کنار دیوار ایستاده است، سعی می­کند بنشیند. در ضمن ممکن است این تمرین را با استفاده از یک صندلی انجام داد، یعنی فرد در کنار صندلی قرار می­گیرد و به جای اینکه بر روی زمین بنشیند، بر روی صندلی می­نشیند. هدف از انجام این ورزش، تقویت عضله چهار سر رانی و باسن است.