بلند کردن صحیح اجسام

-همیشه قبل از بلند کردن اجسام ، وزن آن ها و فاصله جابه جایی را در نظر بگیرید

- اگر بار خیلی سنگین است ، از دیگران کمک بگیرید

- هرگز برای بلند کردن اشیا ، کمر خود را خم نکنید زیرا فشار وارده به کمر چندین برابر می شود

- تا جایی ممکن نزدیک بار بایستید، سپس زانو ها را خم کرده ، یک زانو را روی زمین قرار دهید .

 پشت خود را صاف نگه دارید

- بدن خود را تا جای ممکن به بار نزدیک کنید زیرا هر چه بدن از بار دورتر باشد فشار واره بر ستون فقرات بیشتر است و هر چه نزدیکتر باشد فشار وارده  کمتر خواهد بود .

- در هنگام بلند کردن می توانید برای چند لحظه بار را روی زانو قرار دهید

- در گرفتن بار از تمامی کف  دست خود استفاده کنید.

از پاها کمک بگیرید

- ماهیچه های پا از ماهیچه های قوی بدن هستند ، بنابراین برای حمل بار از آنها کمک بگیرید

- اگر مجبورید بار را در جلوی بدن بگیرید ، بار را تا جای ممکن به بدن نزدیک کنید و به شکم بچسبانید

- سعی کنید برای حمایت ستون فقرات ، عضلات شکم را سفت و پشت خود را صاف نگه دارید .

هل دادن و کشیدن اشیا

 در زمان هل دادن و کشیدن اشیایی مثل جارو برقی یا جاروی تی  جهت شستن زمین ، باید دسته جارو را هر چه بیشتر  به بدن نزدیک کنید و تا حد امکان از خم کردن کمر جلوگیری نمایید . از هل دادن یا کشیدن اجسام سنگین ، به تنهایی خودداری کنید . ولی اگر مجبور  شدید ، بهتر است پشت خود درا به جسم سنگین تکیه دهید و با فشار عضلات پا  و ران جسم را هل دهید .